瑜伽手肘倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展，练瑜伽经常放的歌曲。

练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲，瑜伽曲子在线试听。

第一步：

金刚坐，牛面式手臂

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左手在上，右手在下

1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2。

在背后交扣

胸腔打开，最好听的10首瑜伽音乐mp3，肋骨内收

保持1分钟，换边

1.冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》《蓝色天际》秉承班得瑞其自成一格的空灵乐风，探索人类自古以来对飞翔不变的渴望，当风声中的乐音响起，从宽阔的音场中即可领略到一种速度临场感，让听者不禁随之陶醉。

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第二步：

膝盖着地，小腿脚背贴地

臀部上提，胸腔下沉

下巴着地，双手往前延展

保持1分钟

第三步：

手肘撑地，肩膀上提

Dan.Gibson是世界上著名的自然音乐大师,很多人说想静一静和想聆听自然的时候,他都是第一人选。在室内练出一种在春暖花开的户外瑜伽的感觉。4、瑜伽音乐有哪些之Yemaya Assessu 以天才冥思音乐家Deva Premal的作品来收尾。

《Ra Ma da Sa》、《Bathe in These Water》、《Buddha》、《E Hia Ai》、《Yemaya Assessu》、《Earth Prayer》、《Shakti’s Dream》、《Spirit of Reiki》、《Shakti’s Dream》、《Candle in the Dark》。

腹部内收，臀部向上

脚跟向上，看双手之间

CD1：《智慧花盛开》1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2。

第四步：

把手掌撑地，最好听的10首印度瑜伽音乐，小手臂相互平行

1、《Yoga Nidra（瑜伽唤醒曲）》是一首由张蕙兰谱曲，张蕙兰填词，张蕙兰演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《蕙兰瑜伽音乐CD1：智慧花盛开》中，2000-01-01发行，该张专辑包含了4首歌曲。

第五步：

尝试把脚跟放下来，史上最经典的瑜伽音乐，低头，看膝盖中间

第六步：

进入手肘倒立，瑜伽音乐45分钟，肩膀上体，舞韵瑜伽《半壶纱》，看双手中间，练瑜伽音乐，保持5次呼吸

进入手肘倒立的步骤：